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酸奶减肥法减肥美白两不误0

时间:2019-05-14 22:44:33 来源:互联网 阅读:0次

1、清晨

第1件事情--喝1大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,色采浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜恰当。这样可以给身体补充水份而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后再喝1杯白开水,继续冲洗肠胃。

第2件事情就是喝1大杯酸奶(200毫升左右),再吃1片全麦面包和1碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0⑴.5%)固然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真实的酸奶。

注意:酸奶提早1小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引发拉肚子或肚子痛。可以把它倒进1个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以避免把宝贵的乳酸菌杀死。

2、上午

10点如果饿了可以吃1个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或1小把葡萄干等干果。

3、中午

如果觉得胃里很饿,那末先喝1碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上1盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

4、下午4点

饥饿的时候可以再喝1杯酸奶。

5、晚上

餐前先喝1杯水或汤,然后吃1盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或是加几滴香油凉拌。然后和中午1样吃1杯酸奶。

注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度太高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对排出过剩脂肪是有帮助的。

酸奶面膜:

酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人其实不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。

总结:

1天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克食粮,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000⑴200千卡,蛋白质65⑺0克,水分3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就能够多吃1些水果(由于无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早饭后补充1粒复合营养素丸,这样可以改良体力。

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